دستگاه فلای سینه
Pec Deck Fly
روی انقباض کامل عضلات سینه تمرکز کنید. آرنجها را کمی خم نگه دارید تا فشار از روی مفصل برداشته شود و به سینه وارد شود. در طول حرکت، کمر خود را به پشتی دستگاه بچسبانید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود. حرکت را با کنترل کامل انجام دهید و از پرتاب کردن وزنه خودداری کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سینه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام فشردن عضلات سینه به هم، بازدم کنید.
- ۲.هنگام بازگشت آهسته به حالت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.آرنجها را در تمام طول تمرین در ارتفاع شانه نگه دارید.
- ۲.کمرتان را قوس ندهید یا از گشتاور استفاده نکنید.
- ۳.اجازه ندهید ساعدهایتان بیش از حد از هم جدا شوند.
فرم مناسب
- ۱.ساعدهایتان را به هم فشار دهید و سینه خود را منقبض کنید.
- ۲.آرنجها را در وضعیت ثابت نگه دارید.
- ۳.یک ثانیه در بالا انقباض را حفظ کنید.
- ۴.به آرامی ساعدهایتان را به حالت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.صاف روی دستگاه پک دک بنشینید، پشت و سرتان تکیه داشته باشند.
- ۲.ساعدهایتان را روی پدهای بازو قرار دهید، آرنجها کمی خم باشند.
- ۳.آرنجها باید در ارتفاع شانه باشند.