دستگاه فلای معکوس

Pec Deck Rear Delt

روی ثابت نگه داشتن بالاتنه و کمر خود تمرکز کنید. حرکت را با کنترل انجام دهید و از پرتاب کردن وزن خودداری کنید. به آرامی پدها را از هم دور کنید تا فشار به پشت سرشانه وارد شود.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

سرشانه

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام فشار دادن پدها به هم، نفس بکشید.
  2. ۲.هنگام برگشت به وضعیت شروع، بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.آرنج‌ها را در راستای زیر بغل نگه دارید.
  2. ۲.آرنج‌های خود را در بالا قفل نکنید.
  3. ۳.کمر خود را قوس ندهید.
فرم مناسب
  1. ۱.پدها را به آرامی به هم فشار دهید و آرنج‌ها را تا جایی که ممکن است به عقب بیاورید.
  2. ۲.انقباض را برای چند ثانیه نگه دارید.
  3. ۳.به آرامی به وضعیت شروع برگردید.
موقعیت شروع
  1. ۱.روی دستگاه فلای سینه بنشینید، پشت به پشتی، پاها محکم روی زمین قرار داده شده‌اند.
  2. ۲.آرنج‌ها را به پدها فشار دهید، اطمینان حاصل کنید که پدها در راستای زیر بغل هستند.
  3. ۳.یک نفس عمیق بکشید و مرکز بدن خود را سفت کنید.