دویدن درجا

Place Jog

صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و سعی کنید با سرعت مناسب و ریتمیک حرکت کنید. دست‌ها را همگام با پاها تاب دهید تا تعادل حفظ شود. روی حفظ پایداری و تنفس عمیق تمرکز کنید.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

شکم، باسن، جلو پا، ساق پا

تکنیک تنفس
  1. ۱.عمیق از بینی نفس بکشید و از دهان بازدم کنید.
  2. ۲.هنگام دویدن، تنفس خود را ثابت و یکنواخت نگه دارید.
موارد احتیاط
  1. ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، دست‌ها در کنار بدن.
  2. ۲.زانوها را کمی خم کنید، گویی قصد نشستن روی صندلی را دارید.
فرم مناسب
  1. ۱.با بلند کردن زانوها به سمت مرکز بدن و پایین آوردن پاها، در جای خود شروع به دویدن کنید.
  2. ۲.دست‌ها را خم نگه دارید و با ریتم پاها تاب دهید.
موقعیت شروع
  1. ۱.زانوها را خم و کمر را در تمام طول حرکت صاف نگه دارید.
  2. ۲.اگر خیلی خسته شدید، متوقف شوید و استراحت کنید.