شنا سوئدی
Plank Push Up
در حرکت شنا سوئدی، فرم صحیح کلید فشار موثر به عضلات سینه و پشت بازو است. بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید و از کمان کردن کمر یا افتادگی باسن خودداری کنید. حین پایین رفتن، آرنجها را کمی به سمت بیرون و عقب هدایت کنید تا سینه درگیر شود و با فشار بالا بیایید. تمام دامنه حرکتی را تحت کنترل داشته باشید و از عجله کردن بپرهیزید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سینه، پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با پایین آوردن بدن تا نیمه، نفس بکشید.
- ۲.همزمان با بالا بردن بدن، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.نیمتنه خود را در یک خط صاف نگه دارید.
- ۲.از قوس دادن به کمر یا افتادگی باسن خودداری کنید.
- ۳.بدن خود را بیش از حد پایین نیاورید؛ آرنجها را کمی خم نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.بدن خود را تا نیمه به سمت زمین پایین بیاورید.
- ۲.بدن خود را به حالت شروع بالا ببرید.
موقعیت شروع
- ۱.در حالت پلانک بلند شروع کنید، پاها به عرض شانه باز، دستها دقیقاً زیر شانهها.
- ۲.مرکز بدن را درگیر کنید، باسن را منقبض کنید، کف دستها را محکم به زمین فشار دهید.