کشش سینه (فشردن کف دست)
Prayer Push
کف دستهای خود را محکم به هم فشار دهید. آرنجها را بالا نگه دارید تا کشش خوبی در سینه ایجاد شود. حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید و روی انقباض عضلات سینه تمرکز کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سینه
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آمدن به اسکات عمیق، بازدم کنید.
- ۲.هنگام بالا بردن خود به حالت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید با پاهایی به عرض شانه، دستها به جلو کشیده شده باشند.
- ۲.مرکز بدن خود را درگیر کنید، بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید.
- ۳.سر در وضعیت خنثی، چشمها به جلو نگاه کنند.
فرم مناسب
- ۱.به آرامی به اسکات عمیق پایین بروید، دستها همچنان به جلو کشیده شده باشند.
- ۲.برای چند ثانیه نگه دارید قبل از اینکه به سمت بالا برگردید.
- ۳.دستها را کشیده نگه دارید و از طریق پاشنهها فشار دهید تا حرکت کامل شود.
موقعیت شروع
- ۱.مطمئن شوید که زانوها در طول اسکات از پنجه پاها جلوتر نمیروند.
- ۲.حرکت را عجله نکنید؛ کنترل را حفظ کنید.
- ۳.کمر یا شانههای خود را گرد نکنید؛ مرکز بدن را درگیر و بدن را صاف نگه دارید.