دستگاه جلو بازو لاری
Preacher Curl Machine
دستگاه را طوری تنظیم کنید که بازوهای شما موازی با پد نگهدارنده باشند. هنگام بالا آوردن وزنه، روی انقباض کامل عضله جلو بازو تمرکز کنید و اجازه ندهید شانه هایتان بالا بیاید. در طول حرکت، آرنجها را ثابت روی پد نگه دارید تا فشار دقیقاً روی جلو بازو بماند. وزنه را به آرامی و کنترل شده پایین بیاورید و حتماً کمی قبل از صاف شدن کامل دستها، حرکت را متوقف کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
جلو بازو
عضلات جانبی:
ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با بالا آوردن بازوها، بازدم کنید.
- ۲.همزمان با پایین آوردن آنها، نفس بکشید.
- ۳.تنفس خود را ثابت و کنترل شده نگه دارید.
موارد احتیاط
- ۱.روی دستگاه لاری بنشینید، صندلی را طوری تنظیم کنید که بازوها همسطح پد باشند.
- ۲.بازوها را روی پد قرار داده و دستگیرهها را بگیرید.
- ۳.کمر و سر خود را صاف و آرنجها را ثابت نگه دارید.
- ۴.بازوها در ابتدا باید کمی خم باشند.
فرم مناسب
- ۱.بازوهای خود را به سمت شانههای خود بالا بیاورید.
- ۲.آرنجهای خود را ثابت و کمر و سر خود را صاف نگه دارید.
- ۳.بازوها را به پایین برگردانید تا آرنجها کمی خم شوند.
موقعیت شروع
- ۱.در طول تمرین کمر و سر خود را صاف نگه دارید.
- ۲.بازوهای خود را تاب ندهید یا بدن خود را برای حرکت دادن وزنه تکان ندهید.
- ۳.آرنج های خود را در بالای حرکت قفل نکنید.