کشش پارویی دمبل
Pulse Row
هنگام انجام این حرکت، روی انقباض عضلات زیر بغل تمرکز کنید. حرکت را کنترل شده و آهسته انجام دهید تا فشار به شانه ها وارد نشود. شانههای خود را پایین و عقب نگه دارید و از گرد کردن کمر اجتناب کنید. در اوج انقباض کمی مکث کنید و سپس به آرامی به وضعیت شروع برگردید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
زیر بغل
عضلات جانبی:
سرشانه، جلو بازو
تکنیک تنفس
- ۱.همانطور که حرکت رو را انجام میدهید، نفس بکشید.
- ۲.همانطور که به حالت شروع برمیگردید، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.مراقب باشید شانههایتان تحت فشار قرار نگیرند.
- ۲.حرکت را کوچک و کنترلشده نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.صاف بایستید و دمبلها را با دستهای خمیده نگه دارید.
- ۲.حرکات پارویی کوچک و ضربانی انجام دهید.
- ۳.تمرین را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.صاف بایستید و دمبلها را با دستهای خمیده نگه دارید.