کشش دست پشت کمر

Reaching Behind Your Back Stretch

دست‌های خود را پشت کمرتان قلاب کنید و به آرامی به سمت بالا بکشید. این کشش را در شانه و سینه خود احساس کنید و آن را کنترل شده انجام دهید. از حرکات ناگهانی اجتناب کنید و نفس عمیق بکشید تا تاثیر کشش بیشتر شود. اگر احساس درد کردید، کشش را متوقف کنید.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

سرشانه، سینه

تکنیک تنفس
  1. ۱.قبل از شروع کشش، یک نفس عمیق بکشید.
  2. ۲.هنگام بالا بردن دست‌ها به آرامی بازدم کنید و روی کشش تمرکز کنید.
  3. ۳.هنگام پایین آوردن دست‌ها، نفس بکشید و عضلات را رها کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  2. ۲.دست‌ها را از پشت کمر به هم گره بزنید.
  3. ۳.دست‌ها را صاف و پاها را محکم روی زمین نگه دارید.
فرم مناسب
  1. ۱.در حالی که دست‌ها را صاف نگه داشته‌اید، به آرامی آن‌ها را بالا ببرید تا در شانه‌ها و سینه احساس کشش کنید.
  2. ۲.به مدت 10 تا 15 ثانیه نگه دارید.
  3. ۳.دست‌ها را به حالت شروع بازگردانید.
  4. ۴.2 تا 3 بار تکرار کنید.
موقعیت شروع
  1. ۱.دست‌ها را در طول کشش صاف نگه دارید.
  2. ۲.دست‌ها را بیشتر از حد راحتی خود فشار ندهید.
  3. ۳.اگر احساس درد کردید، متوقف شوید و با یک متخصص مشورت کنید.