شنا
Real Push-ups
بدنت رو از سر تا پاشنه پا در یک راستا نگه دار. آرنجها رو کمی به سمت بدن نزدیک کن تا فشار روی سینه و پشت بازو بیشتر بشه. کنترل شده پایین برو و سریع به بالا برگرد.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سرشانه، سینه، پشت بازو
عضلات جانبی:
شکم، باسن
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن بدن نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا کشیدن بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا نگه دارید.
- ۲.از افتادگی یا بالا رفتن بیش از حد باسن خودداری کنید.
فرم مناسب
- ۱.در وضعیت درازکش با دستهای مستقیم زیر شانههای خود شروع کنید.
- ۲.دستهای خود را دراز کنید تا بدن خود را از زمین بلند کنید.
- ۳.بدن خود را به آرامی پایین بیاورید تا سینه شما تقریباً به زمین برسد.
- ۴.دوباره به حالت شروع بالا بروید.
موقعیت شروع
- ۱.درازکش با دستهای مستقیم زیر شانههای خود، انگشتان رو به جلو.