جلو ساعد هالتر برعکس

Reverse Barbell Wrist Curl

برای تقویت ساعد، هالتر را با دستان برعکس بگیرید و روی نیمکت قرار دهید. فقط مچ دست را خم کنید و بالا بیاورید. سرعت اجرا را کنترل کنید و از پرتاب کردن وزنه خودداری کنید. فشار را در ساعد حفظ کنید.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

ساعد

تکنیک تنفس
  1. ۱.همزمان با بالا آوردن مچ دست‌ها، بازدم کنید.
  2. ۲.هنگام پایین آوردن هالتر، نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.روی یک نیمکت صاف بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
  2. ۲.یک هالتر با وزنه سبک را روی زمین جلوی خود قرار دهید.
  3. ۳.هالتر را با کف دست‌ها رو به بالا بگیرید و مچ دست‌ها از هالتر فراتر باشند.
فرم مناسب
  1. ۱.آرنج‌ها را نزدیک بدن و بالا تنه را ثابت نگه دارید. مچ دست‌ها را به سمت بالا خم کنید تا هالتر را بلند کنید.
  2. ۲.به آرامی هالتر را پایین بیاورید.
موقعیت شروع
  1. ۱.آرنج‌ها را نزدیک بدن و بالا تنه را ثابت نگه دارید.
  2. ۲.از وزنه خیلی سنگین استفاده نکنید تا از کشیدگی مچ جلوگیری شود.
  3. ۳.اطمینان حاصل کنید که مچ دست‌ها در تمام طول حرکت از هالتر فراتر باشند.