فلای معکوس با سیمکش
Reverse Cable Fly
در این حرکت، کاملا روی بخش پشتی سرشانه تمرکز کنید. سعی کنید شانه ها را به عقب و پایین بکشید و همزمان آرنج ها را کمی خم نگه دارید. حرکت را کنترل شده و آهسته انجام دهید تا فشار خوبی به عضلات وارد شود. از پرتاب کردن دستهها یا استفاده از گشتاور بدن خودداری کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سرشانه
عضلات جانبی:
پشت / کمر
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام جمع کردن دستگیرهها، بازدم کنید.
- ۲.هنگام برگشت به وضعیت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.مرکز بدن خود را درگیر نگه دارید تا از قوس دادن به کمر جلوگیری کنید.
- ۲.از استفاده از تکانه یا تاب دادن وزنهها خودداری کنید.
- ۳.آرنجهای خود را قفل نکنید، آنها را کمی خم نگه دارید.
- ۴.سینه خود را بالا و شانههای خود را عقب نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.دستگیرهها را به آرامی جلوی سینه خود جمع کنید، تیغههای شانه را به هم فشار دهید.
- ۲.انقباض را در بالا نگه دارید، سپس به وضعیت شروع برگردید.
- ۳.برای تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.رو به دستگاه کابل بایستید، وزنه سبکی را انتخاب کنید.
- ۲.یک دسته D به قرقره کابل وصل کنید، با هر دو دست نگه دارید.
- ۳.دور شوید، بازوها را پهن کنید، آرنجها کمی خم.
- ۴.شانهها را عقب و سینه را بالا نگه دارید.