هایپر اکستنشن معکوس

Reverse Hyperextension

این حرکت برای تقویت عضلات باسن و پشت پا بسیار موثر است. در بخش مثبت حرکت، باسن را منقبض کنید و تا جایی بالا بیاورید که بدنتان در یک خط مستقیم قرار گیرد. حتماً کمر خود را صاف نگه دارید و از گرد کردن آن جلوگیری کنید. کنترل کامل روی حرکت داشته باشید و با سرعت مناسب وزنه را پایین بیاورید.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

پشت / کمر، باسن، پشت پا

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام بلند کردن وزنه، بازدم کنید.
  2. ۲.هنگام پایین آوردن وزنه، نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.کمر و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
  2. ۲.کمر خود را گرد یا قوس ندهید.
  3. ۳.وزنه را بیش از حد سریع بلند نکنید؛ در تمام دامنه حرکتی کنترل داشته باشید.
فرم مناسب
  1. ۱.اهرم را به آرامی بلند کنید، پاها را صاف و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.
  2. ۲.عضلات باسن و کمر را در بالا منقبض کنید.
  3. ۳.به آرامی و با کنترل به موقعیت شروع بازگردید.
موقعیت شروع
  1. ۱.به شکم روی دستگاه هایپراکستنشن معکوس دراز بکشید، پاها به طور محکم در جای خود قرار گیرند.
  2. ۲.قسمت پایین شکم و لگن را روی اهرم بالشتکی قرار دهید.