دستگاه هایپر اکستنشن معکوس

Reverse Hyperextension Machine

این حرکت را با کنترل کامل و به آرامی انجام دهید. از پرتاب کردن پاها به سمت بالا خودداری کنید. مطمئن شوید که لگن کاملاً روی پد دستگاه فیکس شده باشد. در بالاترین نقطه حرکت، برای افزایش فشار روی باسن و همسترینگ، یک مکث کوتاه داشته باشید. این تمرین برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ بدون فشار آمدن به کمر بسیار موثر است.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

باسن، پشت پا

عضلات جانبی:

پشت / کمر

تکنیک تنفس
  1. ۱.همزمان با بالا آوردن پاها، بازدم کنید.
  2. ۲.همزمان با پایین آوردن پاها به حالت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.کمر خود را به پد تکیه دهید.
  2. ۲.از حرکات آهسته و کنترل شده استفاده کنید.
  3. ۳.پاها را خیلی بالا نبرید تا از فشار به کمر جلوگیری شود.
فرم مناسب
  1. ۱.با حفظ کمر در برابر پد، به آرامی پاها را بالا و عقب بیاورید تا موازی با زمین شوند.
  2. ۲.برای مدت کوتاهی نگه دارید، سپس به آرامی پاها را به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
  1. ۱.روی دستگاه هایپراکستنشن معکوس بنشینید و کمر خود را به پد تکیه دهید و پاها را روی صفحه پا قرار دهید.
  2. ۲.پدهای ران را طوری تنظیم کنید که کمی بالاتر از مفصل زانو، محکم به پاها بچسبند.