دستگاه هاگ معکوس

Reverse V Squat

برای اجرای این حرکت، کاملا به پد دستگاه تکیه دهید تا فشار به خوبی روی عضلات پا قرار گیرد. به آرامی تا جایی که عضلات ران و باسن شما درگیر شوند، پایین بروید. هنگام بالا آمدن، پاها را تا انتها صاف نکنید و از قفل شدن زانوها جلوگیری کنید. تمرکز اصلی روی فشار به عضلات چهارسر ران و باسن است.

پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:

باسن، جلو پا

عضلات جانبی:

پشت پا، ساق پا

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام پایین آوردن لگن نفس بکشید و هنگام بلند شدن بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.سینه را بالا و ستون فقرات را بلند نگه دارید.
  2. ۲.از اجازه دادن به زانوهای خود برای فروریختن به داخل خودداری کنید.
  3. ۳.کمر خود را گرد نکنید.
فرم مناسب
  1. ۱.از طریق پاشنه‌ها فشار دهید تا بلند شوید و سرینی خود را در بالا فشار دهید.
  2. ۲.به آرامی لگن خود را به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
  1. ۱.با پاهایی کمی پهن تر از عرض لگن، انگشتان پا کمی به سمت بیرون بایستید.
  2. ۲.زانوها را خم کنید و لگن را پایین بیاورید تا ران‌ها موازی با زمین شوند، سینه را بالا و ستون فقرات را بلند نگه دارید.
  3. ۳.دست‌های خود را روی لگن خود قرار دهید.