کشش قورباغه
Rocking Frog Stretch
این کشش برای افزایش انعطافپذیری لگن و کشاله ران عالیه. برای شروع، تو حالت چهار دست و پا قرار بگیر و زانوهات رو بیشتر از عرض شونه باز کن. آروم لگنت رو به سمت عقب و پایین ببر تا کشش رو تو کشاله ران حس کنی. حین حرکت نفس عمیق بکش و کنترل شده حرکت کن تا آسیب نبینی.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
داخل/بیرون ران
عضلات جانبی:
باسن
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با ورود به کشش، نفس عمیق بکشید، سپس همزمان با فشار دادن لگن خود به جلو، بازدم کنید.
- ۲.همچنان عمیق و یکنواخت نفس بکشید در حالی که کشش را نگه داشتهاید.
موارد احتیاط
- ۱.با نشستن روی زمین با پاهای کشیده شروع کنید.
- ۲.زانوی راست را خم کنید، پای راست را صاف نزدیک لگن چپ قرار دهید.
- ۳.زانوی چپ را خم کنید، پای چپ را صاف نزدیک لگن راست قرار دهید.
- ۴.دستها را پشت سر خود قرار دهید، انگشتان رو به بیرون.
فرم مناسب
- ۱.دستها را روی زمین نگه دارید. لگن را به جلو فشار دهید تا کشش راحتی در لگن و کشاله ران احساس کنید.
- ۲.این وضعیت را برای 15-30 ثانیه نگه دارید، سپس پاها را عوض کنید و تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.آهسته و با احتیاط شروع کنید، لگن را فقط تا جایی که راحت است به جلو فشار دهید.
- ۲.از هرگونه حرکت ناگهانی یا تند خودداری کنید.
- ۳.بدن خود را به هیچ وضعیتی تکان ندهید یا به زور وارد نکنید.