پشت بازو سیمکش طناب
Rope Arm Pulldown
در شروع حرکت، آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید و کمی خم کنید. با فشار پشت بازو، دستها را کاملاً صاف به سمت پایین بکشید. کنترل کامل روی وزنه داشته باشید و اجازه ندهید وزن شما را بالا بکشد. در انتهای حرکت پشت بازو را خوب منقبض کنید و به آرامی به وضعیت شروع برگردید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام کشیدن دستگیره طناب به پایین به سمت سینه نفس بکشید.
- ۲.هنگام باز کردن دستهای خود به حالت شروع بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.در طول تمرین دستهای خود را صاف نگه دارید.
- ۲.هنگام انجام تمرین به عقب خم نشوید یا از تکانه استفاده نکنید.
- ۳.اجازه ندهید آرنجهایتان به طرفین باز شوند.
فرم مناسب
- ۱.با صاف نگه داشتن دستها، دستگیره طناب را به آرامی به پایین به سمت سینه خود بکشید.
- ۲.کتفهای خود را در پایین حرکت به هم فشار دهید.
- ۳.حرکت را برعکس کنید و دستهای خود را به حالت شروع بازگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.با وصل کردن یک دستگیره طناب به قرقره بالای دستگاه سیمکش شروع کنید.
- ۲.مستقیماً جلوی دستگاه سیمکش بایستید و دستگیره طناب را با دو دست بگیرید، دستهای خود را صاف نگه دارید.
- ۳.از دستگاه سیمکش دور شوید در حالی که چسبندگی قوی خود را حفظ میکنید، تا دستهایتان جلوی شما دراز باشد.