شنا سوئدی چرخشی
Rotating Push-up
با آرنجهای کمی خمیده شروع کنید و بدنتان را صاف نگه دارید. در حین بالا آمدن، یک دست را به سمت سقف بلند کنید و همزمان چرخش دهید. این حرکت علاوه بر عضلات سینه و سرشانه، هسته بدن و عضلات پهلو را بهخوبی تقویت میکند. چرخش را آهسته و با کنترل اجرا کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سرشانه، سینه
عضلات جانبی:
پشت بازو، شکم، پهلو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آمدن، نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا آمدن و چرخش، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.بالاتنه خود را صاف نگه دارید.
- ۲.چرخش را کنترل کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.
فرم مناسب
- ۱.در وضعیت شنا، بازوهای خود را دراز کنید تا بدن خود را بلند کنید.
- ۲.بدن خود را بچرخانید و یک دست را به سمت سقف بلند کنید.
- ۳.در طرف مقابل تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.در وضعیت شنا، بازوهای خود را دراز کنید تا بدن خود را بلند کنید.