شنا چرخشی زانو به دست
Rotational Push-up Knee Tap
در حین چرخش بدن، کنترل خود را حفظ کنید و مطمئن شوید که لگن همراستا با شانهها حرکت میکند. زانوی خود را به آرامی و با کنترل به دست مخالف نزدیک کنید تا عضلات مورب شکم درگیر شوند. حرکت را شتابزده انجام ندهید و روی انقباض عضلات سینه و شکم تمرکز کنید. در تمام طول حرکت، هسته مرکزی بدن خود را محکم نگه دارید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سینه، پشت بازو، شکم
عضلات جانبی:
سرشانه، پهلو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن زانو، نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا آمدن، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.بالاتنه خود را صاف نگه دارید.
- ۲.در طول ضربه زدن به زانو تعادل را حفظ کنید.
فرم مناسب
- ۱.در وضعیت شنا، بازوها را دراز کنید و بدن را بلند کنید.
- ۲.بدن خود را بچرخانید و با یک دست به زانو خود ضربه بزنید.
- ۳.در طرف مقابل تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.در وضعیت شنا، بازوهای خود را دراز کنید و بدن خود را بلند کنید.