دستگاه روئینگ
Rowing Machine
حرکت را با فشار قوی پا از پدالها شروع کنید تا بیشترین قدرت را تولید کنید. در مرحله کشش، دستگیره را به سمت میانتنه خود بکشید و همزمان کمر و شکم خود را درگیر کنید. در تمام طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از گرد کردن آن پرهیز کنید. بازگشت به سمت جلو را کنترل شده و آهسته انجام دهید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
زیر بغل، پشت / کمر، جلو پا، پشت پا
عضلات جانبی:
سرشانه، جلو بازو، شکم، ساق پا
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با فشار دادن به عقب با پاها، بازدم کنید.
- ۲.همزمان با کشیدن دسته به سمت مرکز بدن، نفس بکشید.
- ۳.همزمان با صاف کردن دستها و پاها، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.روی صندلی بنشینید، پاها را به صفحات پا وصل کنید.
- ۲.دستها را روی دستهها قرار دهید، دستها صاف باشند.
- ۳.کمرتان را صاف نگه دارید، گردن و سر را در حالت خنثی حفظ کنید.
فرم مناسب
- ۱.با یک فشار قوی از پاها و دستها شروع کنید، کمی به عقب خم شوید.
- ۲.دستها و کمر را صاف نگه دارید و دسته را به مرکز بدن خود بکشید.
- ۳.با پاها به عقب فشار دهید، آنها را دراز کنید و کمی به جلو خم شوید.
- ۴.همزمان با صاف کردن دستها و پاها به حالت اولیه برگردید.
موقعیت شروع
- ۱.گردن و سر را در تمام طول حرکت در حالت خنثی نگه دارید.
- ۲.کمرتان را صاف نگه دارید و دستها را بیش از حد دراز نکنید.
- ۳.از وزنه زیاد برای جلوگیری از آسیب دیدگی خودداری کنید.
- ۴.در صورت نیاز برای جلوگیری از فشار بیش از حد استراحت کنید.