دویدن
Running
هنگام دویدن، بدن خود را صاف نگه دارید و شانهها را به عقب و پایین بکشید. گامهای خود را متعادل و کنترلشده بردارید. به نحوه ضربه پا به زمین دقت کنید و سعی کنید با بخش میانی پا (نه پاشنه یا پنجه) تماس برقرار کنید. تنفس عمیق و ریتمیک داشته باشید و روی استقامت تمرکز کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
باسن، جلو پا، پشت پا، ساق پا
عضلات جانبی:
پشت / کمر، شکم، پهلو
تکنیک تنفس
- ۱.عمیق از بینی نفس بکشید و از دهان بازدم کنید.
- ۲.سعی کنید ریتم ثابتی را حفظ کنید، دو قدم نفس بکشید و دو قدم بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز و دستها در کنار بدن.
- ۲.سینه را بالا نگه دارید و شانهها را رها کنید.
- ۳.مستقیم به جلو نگاه کنید و سر را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.با انگشتان پا فشار دهید و پاشنهها را از زمین بلند کنید.
- ۲.دستها را به طور طبیعی تاب دهید و آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید.
- ۳.بالاتنه را صاف، سر و گردن را راحت نگه دارید.
- ۴.روی قسمت سینه پا فرود بیایید و به سمت پاشنه بچرخید.
موقعیت شروع
- ۱.حداقل 5 دقیقه قبل از دویدن گرم کنید.
- ۲.تنفس خود را کنترل کنید و بیش از حد فشار نیاورید.
- ۳.با مسافتهای کوتاه شروع کنید و با بهبود تناسب اندام به تدریج افزایش دهید.
- ۴.همیشه کفش و لباس مناسب بپوشید.