اسکوییز سرشانه نشسته
Seated Back Squeeze
این حرکت برای بهبود وضعیت بدنی و تقویت عضلات بین کتفها عالی است. تمرکزتان را روی فشردن کتفها به هم بگذارید، نه کشیدن بازوها. حرکت را کنترلشده انجام دهید و از ضربه زدن خودداری کنید. حواستان باشد که شانهها را بالا نیاورید؛ فقط کتفها باید حرکت کنند.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
کول، سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام انقباض شانههای خود نفس بکشید.
- ۲.هنگام رها کردن به حالت شروع بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.مراقب باشید که به شانههای خود فشار نیاورید.
- ۲.روی فشار دادن کتفهای خود به هم تمرکز کنید.
فرم مناسب
- ۱.روی صندلی با دستهایتان در کنار خود بنشینید.
- ۲.آرنجهای خود را به عقب بکشید و کتفهای خود را به هم فشار دهید.
- ۳.به آرامی به حالت شروع رها کنید.
موقعیت شروع
- ۱.روی صندلی بنشینید و دستهایتان در کنار شما قرار گرفته باشد.