فلای معکوس دست از پشت نشسته
Seated Behind Back Raises
این حرکت دلتوئید خلفی و عضلات بالای پشت شما را هدف قرار میدهد. روی کنترل حرکت و انقباض تیغههای شانه تمرکز کنید. از بالا بردن شانهها به سمت گوش خودداری کنید تا فشار به گردن نیاید. حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سرشانه، پشت / کمر
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بلند کردن دستها نفس بکشید.
- ۲.هنگام بازگشت به حالت شروع بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.به آرامی و با کنترل حرکت کنید.
- ۲.از جمع کردن شانههای خود به سمت گوشهای خود خودداری کنید.
فرم مناسب
- ۱.روی صندلی بنشینید و دستهای خود را پشت سر خود دراز کنید.
- ۲.دستهای خود را بلند کنید و کتفهای خود را به هم فشار دهید.
- ۳.به آرامی به حالت شروع بازگردید.
موقعیت شروع
- ۱.روی صندلی بنشینید و دستهایتان را پشت سر خود دراز کنید، آماده بلند کردن.