ساق پا نشسته با دستگاه

Seated Calf Raise

در حرکت ساق پا نشسته، تمرکز اصلی روی عضلات نعلی (Soleus) است، که قسمت داخلی و پایین ساق پا را تشکیل می‌دهند. پاشنه‌هایت را تا جایی که می‌توانی بالا ببر و اوج انقباض را در ساق پا حس کن. در بخش پایین آوردن هم تا جایی که می‌توانید کشش عمیقی در عضلات ساق ایجاد کنید. حرکت را به صورت کنترل شده و آرام انجام دهید و از پرتاب کردن وزنه‌ها برای بالا و پایین بردن خودداری کنید.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

ساق پا

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام بالا بردن پاشنه‌های خود، بازدم کنید.
  2. ۲.هنگام پایین آوردن پاشنه‌های خود به حالت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.اطمینان حاصل کنید که پاها محکم هستند و پد پا به درستی تنظیم شده است.
  2. ۲.کمر خود را صاف نگه دارید.
  3. ۳.در بالا زانوهای خود را قفل نکنید.
فرم مناسب
  1. ۱.پاشنه‌های خود را از سکو بلند کنید، بازدم کنید.
  2. ۲.برای یک ثانیه در بالا نگه دارید، سپس پاشنه‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید، نفس بکشید.
  3. ۳.برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
موقعیت شروع
  1. ۱.روی دستگاه بنشینید در حالی که کمر شما صاف و پاها روی سکو هستند.
  2. ۲.اطمینان حاصل کنید که پاها محکم هستند و پد پا را روی ران‌ها تنظیم کنید.
  3. ۳.نوک انگشتان پا باید رو به جلو باشند، زانوها کمی خم.
  4. ۴.دستگیره‌های دستگاه را محکم بگیرید.