دستگاه ساق پا نشسته
Seated Calf Raise Machine
پاهایت را روی کفی دستگاه بگذار و پاشنهها را تا جای ممکن پایین بیاور تا کشش کامل حس شود. با فشار آوردن بر پنجهها، پاشنهها را تا بالاترین حد ممکن بالا ببر و عضلات ساق را به شدت منقبض کن. در بخش بالایی حرکت کمی مکث کن و سپس به آرامی به وضعیت شروع برگرد. در کل دامنه حرکت کنترل داشته باش و از پرتاب کردن وزنه خودداری کن.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
ساق پا
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام فشار دادن نوک انگشتان پا به پایین و بالا بردن پاشنهها، بازدم کنید.
- ۲.هنگام پایین آوردن پاشنهها به حالت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.از وزنی استفاده کنید که امکان فرم صحیح را میدهد.
- ۲.کمر خود را صاف و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
- ۳.در بالا زانوهای خود را قفل نکنید.
فرم مناسب
- ۱.نوک انگشتان پا را به پایین فشار دهید و پاشنههای خود را از سکو بلند کنید.
- ۲.برای مدت کوتاهی نگه دارید، سپس پاشنههای خود را به حالت شروع برگردانید.
- ۳.برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.به راحتی روی دستگاه بنشینید در حالی که پاها روی سکو هستند، نوک انگشتان پا کمی به سمت بیرون.
- ۲.پد ران را طوری تنظیم کنید که روی پشت ران شما قرار گیرد.
- ۳.دستها را برای حمایت در کنار دستگاه قرار دهید.