کشش ساق پا نشسته
Seated Calf Stretch
برای افزایش انعطافپذیری ساق پا عالی است. آهسته و کنترل شده کشش را انجام دهید تا فشار به عضله کاملاً وارد شود. کشش را حداقل ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید و به آرامی به حالت اولیه برگردید. این کشش به ریکاوری و کاهش گرفتگی عضلات ساق کمک میکند.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
ساق پا
عضلات جانبی:
پشت پا
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بالا بردن پاشنههای خود، عمیق نفس بکشید.
- ۲.هنگام پایین آوردن آهسته پاشنههای خود، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.روی زمین با پاهای کشیده بنشینید.
- ۲.یک حوله لوله شده یا مت یوگا را زیر زانوهای خود برای بالشتک قرار دهید.
- ۳.انگشتان پاهای خود را به سمت بدن خود خم کنید.
فرم مناسب
- ۱.به آرامی پاشنههای خود را تا جایی که میتوانید بالا بیاورید، با استفاده از عضلات ساق پا.
- ۲.وضعیت را برای شمارش ده نگه دارید.
- ۳.به آرامی پاشنههای خود را به زمین برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.اگر آسیب دیدگی در ساق پا دارید، این کار را امتحان نکنید، زیرا میتواند باعث آسیب بیشتر شود.
- ۲.آهسته و روان حرکت کنید؛ پاهای خود را خیلی بالا فشار ندهید.