جلو بازو درگ دمبل نشسته
Seated Dumbbell Drag Curl
روی نیمکت بنشینید و دستها را صاف نگه دارید. آرنجها را نزدیک بدن فیکس کنید و فقط با انقباض جلو بازو، دمبلها را به سمت بالا بکشید. دقت کنید که دمبلها به بدن نزدیک باشند و کشش را حس کنید. در اوج حرکت، مکث کرده و به خوبی عضله را منقبض کنید، سپس به آرامی و کنترل شده به حالت شروع بازگردید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
جلو بازو
عضلات جانبی:
ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با شروع بالا آوردن، نفس بکشید.
- ۲.همزمان با اتمام و منقبض کردن دو سر بازو در بالا، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.روی نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین.
- ۲.در هر دست یک دمبل بگیرید، بازوها به طول بازو، کف دستها رو به روی هم.
- ۳.کمر خود را صاف و سینه خود را بالا نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.در حالی که آرنجها را جمع نگه داشتهاید، دمبلها را به آرامی به سمت بالا بکشید.
- ۲.روی درگیر کردن دو سر بازو تمرکز کنید.
- ۳.در بالا، لحظهای نگه دارید و دو سر بازو را منقبض کنید.
- ۴.دمبلها را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
- ۱.فرم صحیح را در طول تمرین حفظ کنید.
- ۲.دمبل ها را تاب ندهید یا از تکانه استفاده نکنید.
- ۳.وزنه های سنگین تر از آنچه می توانید تحمل کنید را بلند نکنید.