دستگاه پشت ران نشسته

Seated Leg Curl

مطمئن شوید که زانوهایتان در راستای محور چرخش دستگاه قرار دارند. پد دستگاه را طوری تنظیم کنید که پاشنه پا روی پد محکم قرار گیرد و عضلات پشت پا به خوبی درگیر شوند. حرکت را کنترل شده انجام دهید و از پرتاب کردن وزنه خودداری کنید. در بخش بالای حرکت یک مکث کوتاه داشته و سپس به آرامی به وضعیت شروع برگردید تا فشار تمرینی افزایش یابد.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

پشت پا

عضلات جانبی:

باسن، ساق پا

تکنیک تنفس
  1. ۱.همزمان با بالا کشیدن پاها، بازدم کنید.
  2. ۲.همزمان با پایین آوردن پاها به عقب، نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.کمر خود را صاف و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
  2. ۲.از قوس دادن کمر، قفل کردن زانوها یا تاب دادن پاها خودداری کنید.
  3. ۳.اگر احساس درد کردید متوقف شوید.
فرم مناسب
  1. ۱.با حفظ محکم پاها روی پد پا، بازدم کنید و پاها را به سمت سرینی خود بکشید.
  2. ۲.برای مدت کوتاهی در بالا مکث کنید و سرینی را فشار دهید.
  3. ۳.نفس بکشید و به آرامی پاها را به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
  1. ۱.روی دستگاه کشش پا نشسته بنشینید و پاها را محکم روی پد پا قرار دهید.
  2. ۲.پد ران را طوری تنظیم کنید که به راحتی روی پشت پاهای شما، کمی بالاتر از زانوها قرار گیرد.
  3. ۳.دستگیره‌های دستگاه را با هر دو دست بگیرید.