دستگاه پرس پا
Seated Leg Press
در حرکت پرس پا مطمئن شوید که کمرتان صاف و چسبیده به پشتی است. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و پنجهها کمی به بیرون باشند. در بالای حرکت زانوها را قفل نکنید و کنترل شده به سمت پایین برگردید. تغییر وضعیت پا میتواند نقاط خاصی از ران را بیشتر درگیر کند.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
باسن، جلو پا
عضلات جانبی:
پشت پا، ساق پا
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام فشار دادن سکو به عقب، بازدم کنید.
- ۲.هنگام بازگرداندن سکو به سمت خود، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.اطمینان حاصل کنید که پاها صاف هستند و کمر به پشتی تکیه داده است.
- ۲.در بالا زانوها را قفل نکنید؛ مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
- ۳.با وزن سبکتر شروع کنید تا با فرم آشنا شوید.
فرم مناسب
- ۱.پاها را به سکو فشار دهید، پاها را دراز کنید تا آن را به عقب فشار دهید.
- ۲.هنگامی که پاها کاملاً دراز شدند، مکث کنید، سپس به آرامی سکو را بازگردانید.
- ۳.کمر را صاف و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
موقعیت شروع
- ۱.روی دستگاه پرس پا بنشینید، پاها روی سکو، کمی پهنتر از عرض شانه.
- ۲.اطمینان حاصل کنید که کمر صاف و پاها صاف هستند.
- ۳.وزن را تنظیم کنید و دستگیرهها را بگیرید.