کشش گردن با مقاومت دست
Seated Neck Tap
این حرکت برای تقویت عضلات گردن عالی است. به آرامی سر خود را به عقب فشار دهید و با دست مقاومت ایجاد کنید. دقت کنید که حرکت کنترلشده باشد و از ضربه زدن خودداری کنید. فشار را برای چند ثانیه نگه دارید و به آرامی به حالت اولیه برگردید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
کول
تکنیک تنفس
- ۱.قبل از هر تکرار، نفس عمیق بکشید.
- ۲.هنگام فشار دادن سر خود به دستانتان، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.روی صندلی بنشینید، به طوری که پاهای شما صاف روی زمین باشد.
- ۲.دستهای خود را پشت سر خود قرار دهید، آرنجها به سمت بیرون.
فرم مناسب
- ۱.به آرامی پشت سر خود را به دستانتان فشار دهید در حالی که چانه خود را کمی بالا میآورید.
- ۲.برای چند ثانیه در این وضعیت بمانید.
- ۳.سر خود را رها کرده و تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.گردن و کمر خود را در حالت خنثی نگه دارید.
- ۲.با فشار دادن بیش از حد سر به عقب، گردن خود را بیش از حد دراز نکنید.
- ۳.از تکانه برای فشار دادن سر خود به عقب خودداری کنید.