پرس سرشانه نشسته دمبل
Seated Overhead Press
هنگام پرس کردن دمبلها به سمت بالا، به جای قوس دادن به کمر، عضلات شکم خود را منقبض کنید. برای حداکثر درگیری سرشانه، مسیر حرکت دستها را با قوس ملایم به سمت بالا و داخل حفظ کنید. دمبلها را کنترل شده پایین بیاورید تا کشش خوبی در سرشانه حس کنید. سعی کنید شانه ها را کاملا بالا نیاورید تا بیشتر سرشانه ها درگیر شوند.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سرشانه
عضلات جانبی:
کول، پشت / کمر، پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن وزنهها، بازدم کنید.
- ۲.هنگام بالا بردن آنها، نفس بکشید.
- ۳.تنفس را با حرکت وزنه هماهنگ کنید.
موارد احتیاط
- ۱.کمر و گردن خود را در حالت خنثی نگه دارید.
- ۲.تیغههای شانه را به هم فشرده نگه دارید.
- ۳.از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
- ۴.وزنهها را به آرامی و با کنترل پایین بیاورید.
فرم مناسب
- ۱.هنگام پایین آوردن آرام بازوها به طرفین سر خود، بازدم کنید.
- ۲.هنگام بالا بردن آرام دمبلها، نفس بکشید.
موقعیت شروع
- ۱.روی یک نیمکت صاف بنشینید، پاها محکم روی زمین قرار داده شدهاند.
- ۲.دمبلها را در دست بگیرید، کف دستها رو به جلو، بازوها صاف به سمت بالا کشیده شده.