پالس اسکوییز کتف نشسته
Seated Pulse Back Squeeze
روی انقباض کتفهای خود تمرکز کنید، تصور کنید میخواهید مدادی را بین آنها نگهدارید. حرکت را آهسته و کنترلشده انجام دهید و از ضربه زدن ناگهانی پرهیز کنید. این تمرین برای بهبود وضعیت بدن و تقویت عضلات پشت میانی و بالایی معرکه است. حتی میتوانید آن را در فواصل استراحت بین ستهای دیگر انجام دهید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
کول، پشت / کمر
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام انقباض شانههای خود نفس بکشید.
- ۲.هنگام رها کردن به حالت شروع بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.به آرامی و با کنترل حرکت کنید.
- ۲.از تکانه استفاده نکنید؛ روی انقباض عضلانی تمرکز کنید.
فرم مناسب
- ۱.روی صندلی بنشینید و دستهای خود را پشت سر خود دراز کنید.
- ۲.با حرکات کوچک و پالسی، کتفهای خود را به هم فشار دهید.
- ۳.به آرامی به حالت شروع بازگردید.
موقعیت شروع
- ۱.روی صندلی بنشینید و دستهایتان را پشت سر خود دراز کنید، آماده حرکات پالسی.