کشش سرشانه

Shoulder Abduction Stretch

دست کشیده شونده را از جلوی بدن عبور دهید. با دست دیگر از آرنج گرفته و به آرامی به سمت خود بکشید تا کشش را در سرشانه حس کنید. مطمئن شوید شانه کشیده شده پایین و دور از گوش شما باشد. این کشش را به آرامی و بدون حرکت ناگهانی انجام دهید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

سرشانه

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام بالا بردن دست‌ها نفس بکشید.
  2. ۲.در حین نگه داشتن کشش، به آرامی بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  2. ۲.دست‌ها را تا ارتفاع شانه بالا ببرید.
  3. ۳.آرنج‌ها را کمی خم کنید به طوری که کف دست‌ها به سمت بالا باشد.
  4. ۴.شانه‌ها را رها کنید و کمرتان را صاف نگه دارید.
فرم مناسب
  1. ۱.به آرامی دست‌ها را به سمت بالا و بیرون از بدن ببرید.
  2. ۲.آرنج‌ها را کمی خم و کف دست‌ها را به سمت بالا نگه دارید.
  3. ۳.دست‌ها را تا ارتفاع شانه بالا ببرید.
  4. ۴.به مدت 10 تا 15 ثانیه نگه دارید.
موقعیت شروع
  1. ۱.دست‌ها را بیشتر از ارتفاع شانه بالا نبرید.
  2. ۲.کشش را به زور انجام ندهید.
  3. ۳.از حرکات ناگهانی و پرشی خودداری کنید.
  4. ۴.نفس خود را حبس نکنید.