فلای با کش
Shoulder Horizontal Adduction
این حرکت برای گرم کردن عضلات سرشانه و سینه فوقالعاده است. مطمئن شو که کمرت صافه و شکمت رو منقبض نگه میداری. با کنترل دستهات رو از هم دور کن و اجازه بده کش کمی کشیده بشه. سپس روی انقباض عضلات سینه و سرشانه تمرکز کن و به آرامی دستهات رو به وضعیت شروع برگردون. از پرتاب کردن دستها خودداری کن.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سرشانه
عضلات جانبی:
سینه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام دور کردن دستها از یکدیگر، نفس بکشید.
- ۲.هنگام برگرداندن دستها به وضعیت شروع، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید یا بنشینید، پاها به اندازه عرض شانه باز.
- ۲.یک باند مقاومتی را دور مچ دست خود قرار دهید و آن را در سطح شانه نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.به آرامی دستها را از یکدیگر دور کنید تا کشش خفیفی در باند احساس کنید.
- ۲.برای چند ثانیه نگه دارید.
- ۳.به آرامی دستها را به وضعیت شروع برگردانید.
- ۴.برای تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.مرکز بدن خود را درگیر و کمر خود را در طول حرکت صاف نگه دارید.
- ۲.برای جلوگیری از حرکت شانه از موقعیت خود، دستها را خیلی زیاد از هم دور نکنید.
- ۳.اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، فوراً متوقف شوید و با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.