کشش سرشانه از پشت سر
Shoulder Inferior Capsule Stretch
یک دست خود را پشت سر قرار دهید و با دست مخالف، آرنج آن دست را به آرامی به سمت پایین بکشید. کشش را به آرامی و کنترل شده حس کنید. از فشار آوردن بیش از حد به شانه خودداری کنید. تا جایی ادامه دهید که کشش را در شانه حس کنید اما درد نداشته باشید. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری مفصل شانه کمک میکند.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.عمیق نفس بکشید، سپس با بازدم آرنج خود را بیشتر به عقب فشار دهید.
- ۲.با هر نفس کشیدن، آرام شوید و بیشتر در کشش فرو روید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- ۲.بازو را از آرنج خم کنید، ساعد به سمت بالا باشد.
- ۳.دست خود را پشت سر خود قرار دهید.
فرم مناسب
- ۱.به آرامی آرنج خود را به سمت سرتان فشار دهید.
- ۲.به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
موقعیت شروع
- ۱.بیش از حد فشار ندهید تا از ناراحتی یا آسیب جلوگیری کنید.
- ۲.آهسته و با دقت حرکت کنید.