دستگاه پرس سرشانه

Shoulder Press Machine

روی صندلی دستگاه بشینید و مطمئن بشید که پاهاتون روی زمین ثابته. موقع بالا بردن وزنه، کاملا به انقباض سرشانه هاتون تمرکز کنید و اجازه ندید آرنج هاتون قفل بشه. موقع پایین آوردن وزنه، کنترل کامل داشته باشید و حرکت رو آهسته انجام بدید.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

سرشانه

عضلات جانبی:

پشت بازو

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام پایین آوردن دستگیره‌ها، نفس بکشید.
  2. ۲.هنگام بالا بردن آنها، بازدم کنید.
  3. ۳.نفس خود را آهسته و ثابت نگه دارید.
موارد احتیاط
  1. ۱.آرنج‌های خود را در بالا قفل نکنید.
  2. ۲.وزنه را تاب ندهید.
  3. ۳.کمر خود را صاف نگه دارید؛ آن را قوس ندهید.
فرم مناسب
  1. ۱.هنگام بالا بردن آرام دستگیره‌ها، بازدم کنید تا بازوها تقریباً صاف شوند.
  2. ۲.در بالا نگه دارید، سپس به آرامی دستگیره‌ها را به عقب به حالت شروع برگردانید.
  3. ۳.برای تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.
موقعیت شروع
  1. ۱.روی دستگاه پرس شانه بنشینید، ارتفاع صندلی را تنظیم کنید تا دستگیره‌ها در سطح شانه باشند.
  2. ۲.دستگیره‌ها را با دستگیره رو به بالا بگیرید، آرنج‌ها کمی پایین‌تر از شانه‌ها.
  3. ۳.اطمینان حاصل کنید که پاها صاف روی زمین و کمر صاف است.