شنا دست به شانه

Shoulder Tab Push Up

در حرکت شنا دست به شانه، حفظ فرم درست بدن اهمیت زیادی دارد. مطمئن شوید که لگن ثابت و شکم منقبض است تا ستون فقرات در یک راستا باشد. هنگام لمس شانه، بدن خود را با حداقل چرخش در یک خط نگه دارید. این حرکت برای تقویت عضلات سینه، پشت بازو، سرشانه و همچنین ثبات مرکزی بدن بسیار موثر است.

پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:

سرشانه، سینه، پشت بازو

عضلات جانبی:

شکم، پهلو

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام پایین آوردن بدن به زمین، بازدم کنید.
  2. ۲.هنگام بالا بردن بدن، نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.مرکز بدن خود را درگیر و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.
  2. ۲.اجازه ندهید باسن شما پایین بیفتد یا بالا برود.
  3. ۳.اگر احساس درد در شانه کردید، متوقف شوید و با پزشک مشورت کنید.
فرم مناسب
  1. ۱.بدن خود را پایین بیاورید تا سینه شما زمین را لمس کند.
  2. ۲.بدن خود را به حالت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
  1. ۱.در وضعیت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها و پاها روی زمین، بدن در یک خط مستقیم.
  2. ۲.دست‌هایتان را کمی پهن‌تر از عرض شانه قرار دهید.