پلانک لمس سرشانه
Shoulder Tap
بدن خود را در حالت پلانک، کاملاً صاف و ثابت نگه دارید. با حفظ تعادل، یک دست را بلند کرده و شانه مخالف را لمس کنید. این حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید تا عضلات میانتنه شما درگیر شوند. از تاب خوردن لگن جلوگیری کنید و شکم خود را منقبض نگه دارید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
شکم، پهلو
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت / کمر، پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام ضربه زدن به شانه نفس بکشید.
- ۲.هنگام پایین آوردن بازو بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.مراقب باشید شانه هایتان تحت فشار قرار نگیرد.
فرم مناسب
- ۱.بدن را در حالت شنای سوئدی صاف نگه دارید.
- ۲.با یک دست به شانه مقابل ضربه بزنید.
- ۳.با دست دیگر تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.بدن را در حالت شنای سوئدی صاف نگه دارید.