کیک بک کنار پا
Side Kick Back
این حرکت عضلات باسن و خارج ران را تقویت میکند. برای پایداری بیشتر، میتوانید با یک دست خود را به دیوار یا میله بگیرید. بالا تنه را ثابت نگه دارید و فقط پا را حرکت دهید. حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
باسن، داخل/بیرون ران
عضلات جانبی:
پشت / کمر
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام لگد زدن به عقب، بازدم کنید.
- ۲.هنگام بازگشت به حالت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.برای فرم صحیح، مرکز بدن خود را درگیر نگه دارید.
- ۲.از قوس دادن به کمر یا قفل کردن زانوها هنگام لگد زدن به عقب خودداری کنید.
فرم مناسب
- ۱.پای راست خود را با کمی خمیدگی زانو به پهلو بلند کنید.
- ۲.پای راست خود را به عقب لگد بزنید، در حالی که زانوی خود را کمی خم و نوک انگشتان پا را به سمت جلو نگه داشتهاید.
- ۳.به حالت شروع بازگردید و با پای چپ تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.صاف بایستید در حالی که پاها به اندازه عرض شانه باز هستند، دستها به پهلوها کشیده شدهاند.
- ۲.زانوها را کمی خم و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.