برپی با کیک جانبی
Side Kick Burpee
این حرکت کل بدن شما را درگیر میکند و برای چربیسوزی عالی است. مطمئن شوید که در زمان کیک جانبی، لگن خود را کمی به سمت بالا چرخانده و عضلات پهلو را بیشتر فعال کنید. فرود نرم و کنترل شده را تمرین کنید تا از فشار بیش از حد به مفاصل جلوگیری شود. تنفس صحیح را رعایت کنید؛ در بخش منفی نفس بگیرید و هنگام جهش و کیک جانبی، نفس را بیرون دهید.
پیچدگی حرکت:پیشرفته
عضلات هدف:
شکم، پهلو، باسن، جلو پا، پشت پا
عضلات جانبی:
سرشانه، سینه، پشت / کمر، ساق پا
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با پرش به هوا، بازدم کنید.
- ۲.همزمان با پایین آوردن بدن به حالت اسکات، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، سینه بالا، مرکز بدن درگیر.
- ۲.دستها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، کف دستها رو به پایین.
فرم مناسب
- ۱.زانوها را خم کنید، بدن را به حالت اسکات پایین بیاورید.
- ۲.فشار دهید، به بالا بپرید، پاها و دستها را دراز کنید.
- ۳.هنگام فرود، پاها را کنار هم و دستها را در حرکت لگد جانبی بالا بیاورید.
- ۴.بلافاصله به حالت اسکات پایین برگردید.
- ۵.فشار دهید، به بالا بپرید، دستها را به ارتفاع شانه برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.سینه را بالا و مرکز بدن را در تمام طول حرکت درگیر نگه دارید.
- ۲.روی تعادل تمرکز کنید و حرکات خود را کنترل کنید.
- ۳.هنگام پریدن، زانوهایتان را قفل نکنید.