تعادل روی توپ بوسو تک پا

Single Leg Stand on Balance Ball

این حرکت برای افزایش تعادل و تقویت عضلات پایین‌تنه و میان‌تنه عالیه. حتماً عضلات شکم و پهلو رو درگیر نگه دار تا ثبات بیشتری داشته باشی. اگه اولش برات سخته، می‌تونی برای حفظ تعادل از دیوار یا یک میله کمک بگیری. تمرکزت رو روی یه نقطه ثابت نگه دار و حرکت رو به آرامی و کنترل‌شده انجام بده.

پیچدگی حرکت:پیشرفته
عضلات هدف:

باسن، جلو پا

عضلات جانبی:

شکم، پهلو، پشت پا

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام پایین آوردن پا، نفس بکشید.
  2. ۲.هنگام بالا آوردن پا به بالا، بازدم کنید.
  3. ۳.نفس خود را ثابت و یکنواخت نگه دارید.
موارد احتیاط
  1. ۱.عضلات مرکز بدن را در تمام طول تمرین درگیر نگه دارید.
  2. ۲.اجازه ندهید کمر شما قوس بردارد یا گرد شود.
  3. ۳.نفس خود را حبس نکنید.
فرم مناسب
  1. ۱.پای بلند شده خود را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید.
  2. ۲.این وضعیت را برای 3-5 ثانیه نگه دارید.
  3. ۳.پا را به موقعیت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
  1. ۱.روی توپ تعادل بنشینید، پاها صاف روی زمین.
  2. ۲.یک پا را از زمین بلند کنید و آن را در هوا نگه دارید.
  3. ۳.عضلات مرکز بدن خود را درگیر کنید و کمر خود را صاف نگه دارید.