اسکاتر هاپ
Skater Hop Tap
با پرش از یک پا، پای دیگر را به عقب و سمت مخالف ببرید. با پنجه پا به آرامی زمین را لمس کنید تا تعادل شما حفظ شود. سرعت و کنترل کافی در حرکت داشته باشید تا ضربان قلبتان بالا برود. میانتنه خود را در طول حرکت سفت نگه دارید تا ثبات بیشتری داشته باشید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
باسن، جلو پا، پشت پا، ساق پا
عضلات جانبی:
شکم، پهلو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام فشار دادن از زمین و پریدن روی پای دیگر، بازدم کنید.
- ۲.هنگام فرود روی پای دیگر و چرخاندن لگن، تنه و دستها، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، دستها خم در آرنج، دستها در ارتفاع شانه.
- ۲.زانوها را کمی خم و کمر را صاف نگه دارید.
- ۳.مطمئن شوید که مرکز بدن درگیر است.
فرم مناسب
- ۱.از پای چپ فشار دهید، روی پای راست بپرید.
- ۲.هنگام فرود روی پای راست، لگن، تنه و دستها را به راست بچرخانید.
- ۳.پای چپ را قبل از فشار دادن دوباره از پای راست، روی زمین بزنید.
- ۴.هنگام فرود روی پای چپ، لگن، تنه و دستها را به چپ بچرخانید.
- ۵.پای راست را روی زمین بزنید و تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.مطمئن شوید که پاها و مچ پاها در هنگام پریدن به یک جهت اشاره میکنند تا از پیچ خوردگی جلوگیری شود.
- ۲.مرکز بدن را درگیر نگه دارید تا از کمر محافظت کرده و تعادل را حفظ کنید.
- ۳.برای جلوگیری از کشیدگی پایین تنه، خیلی بالا یا دور نپرید.
- ۴.از فرود بیش از حد سنگین برای جلوگیری از درد مفاصل خودداری کنید.