اسکی ارگ
Ski Erg
روی حرکت دوپل قدرتمند تمرکز کنید و عضلات هسته مرکزی و پاهای خود را درگیر کنید. تلاش کنید با یک کشش کنترلشده و ریتمیک، به حداکثر کارایی برسید. حین حرکت، شانهها و بازوها را ریلکس نگهدارید، اما در فاز کشش، عضلات پشت و سهسر بازو را درگیر کنید. نفسگیری صحیح را فراموش نکنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
زیر بغل، پشت / کمر، باسن، جلو پا، پشت پا
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت بازو، شکم، پهلو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام عقب کشیدن دستگیرهها و کشیدن پاها، نفس بکشید.
- ۲.هنگام جلو کشیدن دستگیرهها و کشیدن صفحات پا به سمت بدن، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.روی اسکی ارگ با پاها محکم روی صفحات پا، زانوها خم، بنشینید.
- ۲.دستگیرهها را با یک دستگیره از بالا بگیرید، دستها کمی خم، آرنجها نزدیک بدن.
- ۳.تنه را راست و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.دستگیرهها را به عقب بکشید، عضلات پشت و شانه را درگیر کنید که دستها به عقب میآیند.
- ۲.همانطور که دستها به عقب میآیند، پاها را دراز کنید و صفحات پا را به عقب فشار دهید.
- ۳.همانطور که دستها به جلو میآیند، پاها را خم کنید و صفحات پا را به عقب بکشید.
- ۴.برای زمان یا تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.پشت و مرکز بدن خود را در طول حرکت درگیر نگه دارید تا از آسیب جلوگیری کنید.
- ۲.دستها را نزدیک بدن، آرنجها را کمی خم نگه دارید.
- ۳.پاها را محکم روی صفحات پا نگه دارید.
- ۴.برای جلوگیری از کشیدگی عضلات، دستها یا پاها را بیش از حد باز نکنید.