اسکی ارگ
Ski Row
روی حفظ یک ریتم ثابت و هماهنگ تمرکز کنید. از درگیر کردن عضلات مرکزی برای ثبات بدن کمک بگیرید. قدرت اصلی حرکت باید از پاها و باسن تامین شود، سپس به کشیدن دستها ادامه دهید. در بخش کشش، تیغههای شانه را به هم نزدیک کنید تا عضلات پشت به خوبی درگیر شوند.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
زیر بغل، پشت / کمر، جلو پا
عضلات جانبی:
سرشانه، جلو بازو، شکم، پشت پا
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام کشیدن بازوها به جلو نفس بکشید.
- ۲.هنگام کشیدن بازوها به سمت سینه بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.از خم شدن به عقب خودداری کنید.
- ۲.از وزنه زیاد استفاده نکنید یا به عضلاتتان فشار نیاورید.
- ۳.بازوها را به عقب تکان ندهید یا از تکانه استفاده نکنید.
فرم مناسب
- ۱.بازوها را از بدنتان دور کنید و آنها را کاملاً بکشید.
- ۲.کمرتان را صاف نگه دارید، بازوها را به سمت بدنتان بکشید، دستگیرهها را به سمت سینه خود بکشید.
- ۳.کمی مکث کنید و سپس به آرامی به وضعیت شروع برگردید.
موقعیت شروع
- ۱.روی دستگاه قایقی نشسته بنشینید، پاها را محکم روی جای پا قرار دهید و کمر را صاف نگه دارید. پاها باید کمی خم شده باشند.
- ۲.به جلو برسید و دستگیرهها را با دستگیره از بالا بگیرید، مچها صاف باشند.