دوچرخه ثابت
Sky Bike
ارتفاع زین را طوری تنظیم کنید که پاهایتان کمی خم باشد. روی زین بنشینید و پاهایتان را روی پدالها بگذارید. با فشار پاها و باسن، پدالها را به صورت دایرهای بچرخانید. حین رکاب زدن، کمر خود را صاف و شکم را منقبض نگه دارید. برای حداکثر کالریسوزی، با قدرت رکاب بزنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
باسن، جلو پا، پشت پا
عضلات جانبی:
شکم، ساق پا
تکنیک تنفس
- ۱.در شروع هر تکرار نفس عمیق بکشید.
- ۲.هنگام فشار دادن به پایین و عقب با پاهای خود روی پدالها، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پاها هنگام نشستن به سختی به پدالها برسند.
- ۲.روی صندلی با پاها روی پدالها و دستها روی فرمان بنشینید.
فرم مناسب
- ۱.پدال را به صورت دایرهای به جلو حرکت دهید، از پاها و باسن برای حرکت استفاده کنید.
- ۲.کمر خود را صاف و مرکز بدن را در طول حرکت درگیر نگه دارید.
- ۳.با پاها به پایین و عقب روی پدالها فشار دهید، فرمان را به سمت خود بکشید.
موقعیت شروع
- ۱.هنگام پدال زدن از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
- ۲.فرمان را خیلی محکم نگیرید.
- ۳.پاهای خود را محکم روی پدالها نگه دارید، زیرا لیز خوردن میتواند باعث آسیب شود.