پلانک سگ پرنده با پای کشویی
Sliding Leg Bird Dog
این حرکت برای تقویت پایداری میانتنه و کنترل بیشتر روی عضلات لگن عالی است. سعی کنید حین کشیدن پا، بدن ثابت بماند و لگن نچرخد. حرکت را آرام و با تمرکز انجام دهید تا از قوس کمر جلوگیری شود. نفسگیری صحیح را فراموش نکنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
پشت / کمر، شکم
عضلات جانبی:
باسن، پشت پا
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بلند کردن پا نفس بکشید.
- ۲.هنگام بازگشت به حالت شروع بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.بدن خود را صاف و ثابت نگه دارید.
- ۲.از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
فرم مناسب
- ۱.از وضعیت سگ پرنده، یک پا را روی زمین بکشید.
- ۲.پا را بلند کنید در حالی که ثبات بدن را حفظ میکنید.
- ۳.روی سمت مخالف تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.در وضعیت سگ پرنده با یک پا دراز شده و آماده کشیدن شروع کنید.