کشش لانگز درجا
Slopes Towards Stretch
این کشش برای افزایش انعطافپذیری عضلات باسن، داخل ران و پشت ران عالی است. حین پایین رفتن، زانوی پایتان از پنجه جلوتر نرود تا به زانو فشار وارد نشود. هر دو سمت بدن را با تمرکز و بهطور یکسان انجام دهید تا تعادل عضلانی حفظ شود. هرچه بیشتر پایین بروید، کشش عمیقتر و موثرتر خواهد بود.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
باسن، داخل/بیرون ران
عضلات جانبی:
جلو پا، پشت پا
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام خم کردن زانو و پایین آوردن بدن، بازدم کنید.
- ۲.هنگام فشار دادن از پای خود و جلو آوردن پای چپ، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز، دستها کنار بدن.
- ۲.چند نفس عمیق بکشید و بدن خود را رها کنید.
فرم مناسب
- ۱.با پای راست خود یک قدم به جلو بردارید.
- ۲.زانوی راست خود را خم کنید تا بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
- ۳.پای چپ خود را صاف و پای چپ را محکم روی زمین نگه دارید.
- ۴.از پای راست خود فشار دهید و پای چپ خود را به جلو بیاورید تا به پای راست شما برسد.
- ۵.حرکت را با پای چپ خود تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.کمر خود را صاف و مرکز بدن را در طول حرکت درگیر نگه دارید.
- ۲.اجازه ندهید زانوی شما از انگشتان پاهایتان جلوتر برود.
- ۳.با سرعت راحت حرکت کنید و فقط تا جایی که میتوانید پایین بروید بدون اینکه فرم را به خطر بیندازید.