برپی آهسته
Slow Burpee
در این حرکت، تاکید بر کنترل و دقت در اجراست، نه سرعت. حرکات را آهسته و با تمرکز بر انقباض عضلات انجام دهید. مطمئن شوید که در بخش پایین آمدن به سوی زمین، قوز نمیکنید. لگن را کاملاً پایین بیاورید و سپس با قدرت به سمت بالا بپرید. حفظ فرم و کنترل، از سرعت اجرا مهمتر است.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
شکم، باسن، جلو پا
عضلات جانبی:
سرشانه، سینه، پشت بازو، پشت پا
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با پایین رفتن در اسکات، عمیق نفس بکشید.
- ۲.همزمان با عقب کشیدن پاها به حالت شنا، بازدم کنید.
- ۳.همزمان با انجام شنا، نفس بکشید.
- ۴.همزمان با بازگرداندن پاها به حالت اسکات، بازدم کنید.
- ۵.همزمان با پریدن به بالا، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، مرکز بدن درگیر، دستها در کنار بدن.
- ۲.زانوها را خم کنید و به حالت اسکات پایین بروید.
فرم مناسب
- ۱.از حالت اسکات، به آرامی و با کنترل، بدن را به زمین پایین بیاورید.
- ۲.دستها را روی زمین قرار دهید، پاها را به عقب به حالت شنا بکشید.
- ۳.یک شنا انجام دهید.
- ۴.پاها را به حالت اسکات برگردانید.
- ۵.به بالا بپرید، دستها را بالای سر بکشید.
موقعیت شروع
- ۱.مرکز بدن را در تمام طول حرکت درگیر نگه دارید.
- ۲.اگر آسیب دیدگی یا بیماری دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
- ۳.حرکات را آهسته و کنترل شده انجام دهید.