ددلیفت سومو با اسمیت

Smith Machine Sumo Deadlift

در دستگاه اسمیت، پایداری بیشتری دارید، پس روی فرم صحیح و درگیر کردن عضلات سرینی و داخل ران تمرکز کنید. زانوها را به سمت بیرون هدایت کرده و مطمئن شوید که لگن پایین‌تر از شانه‌ها شروع می‌شود. در حین بالا آوردن وزنه، باسن خود را به خوبی منقبض کنید. از قفل کردن زانوها در بالای حرکت خودداری کنید.

پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:

باسن، پشت پا، داخل/بیرون ران

عضلات جانبی:

پشت / کمر، جلو پا

تکنیک تنفس
  1. ۱.قبل از شروع نفس عمیق بکشید.
  2. ۲.همزمان با جلو راندن لگن برای بلند کردن هالتر، بازدم کنید.
  3. ۳.همزمان با پایین آوردن هالتر به حالت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.کمر خود را صاف نگه دارید؛ از گرد کردن ستون فقرات خودداری کنید.
  2. ۲.مرکز بدن خود را سفت نگه دارید.
  3. ۳.خیلی سریع بلند نکنید؛ اگر کنترل را از دست دادید وزن را کاهش دهید.
  4. ۴.زانوهای خود را در بالا قفل نکنید.
فرم مناسب
  1. ۱.نفس عمیق بکشید و مرکز بدن خود را سفت کنید.
  2. ۲.از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و لگن را به جلو حرکت دهید تا هالتر را بلند کنید.
  3. ۳.لگن و زانوها را صاف کنید تا کاملاً بایستید.
  4. ۴.هالتر را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
  1. ۱.هالتر را روی دستگاه اسمیت کمی پایین تر از زانوها قرار دهید.
  2. ۲.با پاهایی کمی پهن تر از عرض شانه بایستید.
  3. ۳.زانوها و لگن را خم کنید تا هالتر را با هر دو دست بگیرید، از یک حالت سومو پهن استفاده کنید.