کشش اسپینکس
Sphinx Pose
این حرکت، خمیدگی ملایمی در ستون فقرات ایجاد میکند و به کشش و همینطور تقویت عضلات پایین کمر کمک میکند. حتماً آرنجهایتان را ثابت نگه دارید و لگن را از زمین جدا نکنید. نفس عمیق بکشید و روی کشش در ناحیه کمر تمرکز کنید. از فشار بیش از حد و قوس زیاد در کمر خودداری کنید تا از آسیب دیدگی پیشگیری شود.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
پشت / کمر
عضلات جانبی:
شکم
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بلند کردن بالاتنه نفس بکشید.
- ۲.هنگام بازگشت به حالت شروع بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.دستهای خود را صاف و پشت خود را دراز نگه دارید.
- ۲.کمر خود را بیش از حد قوس ندهید.
فرم مناسب
- ۱.درازکش با آرنجها روی زمین، بالاتنه خود را بلند کنید.
- ۲.آرنجهای خود را ثابت و بدن خود را صاف نگه دارید.
- ۳.ژست را نگه دارید و نفس عمیق بکشید.
موقعیت شروع
- ۱.درازکش با آرنجها روی زمین، ساعدها صاف.