شنا اسپایدرمن
Spiderman Push Up
در طول حرکت، فرم بدن را صاف و کشیده حفظ کنید و از افتادن لگن جلوگیری کنید. هنگام پایین آمدن، آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید تا فشار روی سینه و پشت بازو متمرکز شود. با هر تکرار، پا را به نرمی و با کنترل بالا بیاورید تا عضلات شکم و پهلو هم درگیر شوند. حرکت را با تمرکز و کنترل انجام دهید، نه با سرعت زیاد. در کل حرکت، عضلات مرکزی بدنتان را سفت نگه دارید.
پیچدگی حرکت:پیشرفته
عضلات هدف:
سینه، شکم، پهلو
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با پایین آوردن بدن، بازدم کنید.
- ۲.همزمان با بالا بردن بدن، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.کمر خود را صاف نگه دارید.
- ۲.آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید تا از کشیدگی شانه جلوگیری کنید.
- ۳.کمر خود را قوس ندهید یا باسن را بیش از حد بالا نبرید.
- ۴.آرنجها را در بالا قفل نکنید.
فرم مناسب
- ۱.بدن را پایین بیاورید تا سینه کمی بالاتر از زمین باشد.
- ۲.آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید.
- ۳.به طور مختصر در پایین مکث کنید.
- ۴.بدن را به حالت شروع بالا ببرید.
موقعیت شروع
- ۱.در حالت شنای استاندارد شروع کنید، دستها دقیقاً زیر شانهها، پاها کنار هم، بدن در یک خط صاف.
- ۲.پاها به عرض باسن باز، مرکز بدن درگیر.